Что съесть на 100ккал

ФРУКТЫ
●105г консервированных ананасов
●175г свежих ананасов
●190г яблок
●185г яблочного пюре без сахара
●210г абрикосов
●45г авокадо
●180г бананов
●215г груш
●205г черники
●45г чернослива
●325г клубники
●235г грейпфрутов
●115г брусники
●315 г малины
●265г красной смородины
●200г киви
●180г манго
●225г апельсинов
●250г персиков
●195г слив
●35г изюма
●180г черешни (без косточек)
●285г арбуза
●190г дыни

НАПИТКИ
●285мл обезжиренного молока (0,5%)
●210мл обезжиренного молока (1%)
●150 мл молока (3,5%)
●165 мл простокваши
●205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
●210 мл натурального яблочного сока
●210 мл свежеотжатого апельсинового сока

МЯСО И КОЛБАСЫ
●42г варено-копченой ветчины
●75г курицы гриль
●33г вареной колбасы без жира
●35г нарезного филе
●92 г колбасы из мяса птицы без жира
●100г вареного белого мяса курицы
●35 нежирного печеночного колбасного паштета
●28г копченой колбасы
●55г ростбифа
●65г вареной ветчины без жира.

ОВОЩИ
●145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)
●370г вареной стручковой фасоли
●140г вареного картофеля
●370 г сырой моркови
●600г сырого сладкого стручкового перца
●180г редиски
●900г ревеня
●330г вареной цветной капусты
●400г вареной свеклы
●750г свежих огурцов
●590г соленых огурцов
●625г квашеной капусты
●590г помидоров
●185г вареной кукурузы МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА
●28г эдамского сыра (45% жирн.)
●28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
●26г эмментальского сыра (45% жирн.)
●30г сыра гауда (45% жирн)
●98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
●50г домашнего творожного сыра
●220г йогурта (1,5% жирн.)
●160г йогурта (3,5% жирн.)
●135г диетического творога
●62г творога (40% жирн)
●1 большое яйцо

РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ
●50г соленой сельди в маринаде
●45 копченой сельди
●70г копченой форели
●40г натуральной икры
●105г свежих крабов
●115г консервированных очищенных раков
●33г сардин в масле
●60г копченой лососины
●35г консервированного в масле тунца

ОРЕХИ И СЕМЕНА
●17г орехов кэшью
●17 сырого арахиса
●16 г жареного арахиса
●15г лесных орехов
●15г миндаля
●15г фисташек
●17г очищенных семян подсолнечника
●14 грецких орехов

ВЫПЕЧКА ИЗ ГОТОВОГО ТЕСТА, ХЛЕБ И ХЛЕБНЫЕ ПРОДУКТЫ
●45г яблочного рулета
●20г сливочного кекса
●30г корнфлекса
●27г хлебных лепешек
●30г хрустящих хлебцев
●25г крекера
●30г крендельков
●25г бисквитных палочек
●25г мраморного кекса
●25г мюсли без сахара
●45г ржаного хлеба
●30г соленых палочек
●23г шоколадного мюсли
●50г хлеба из муки с отрубями
●40г белого хлеба из пшеничной муки
●26г сухарей

Источник:Шедевры кулинарии
Рекомендуем подписаться!

Творожные рогалики

Ингредиенты:

●500 граммов творога;
●Масло сливочное (маргарин) — 250 граммов;
●Сахар песок — 1/2 стакана;
●Яйца куриные — 2 ;
●Мука — 3 стакана;
●Крупа манная — 3 столовых ложки;
●Сода гашёная уксусом (лимонным соком) — 1 чайная ложка.
●Ванилин, корица.
●Для начинки изюм, шоколадная паста.

Приготовление:

1. Отделяем желтки. Они потребуются для смазки рогаликов.
2. Замачиваем в тёплой воде изюм.
3. Белки взбиваем с сахаром. Добавляем размягчённое масло, манку, ванилин, соду и творог. Хорошенько перемешиваем.
4. Постепенно вводим муку, тщательно перемешивая.
5. Полученное тесто разделяем на 4 части и ставим в холодильник, чтобы его немного охладить.
6. Сливаем воду с замоченного изюма.
7. Противень смазываем растительным маслом.
8. Достаём из холодильника одну из частей теста и раскатываем круг толщиной 5 миллиметров и диаметром приблизительно 30 сантиметров. Острым ножом разрезаем лист на дольки на 12 частей.
9. Выпекаем 20 минут при температуре 180 градусов.
10. Готовые рогалики снимаем с листа и помещаем в какую-нибудь посуду с крышкой, так они дольше сохранятся и не засохнут.

Источник:Шедевры кулинарии
Рекомендуем подписаться!